Träningen och livsstilen

Den som tränar mycket brukar sällan tycka att det är jobbigt. Visst kan det vara pissjobbigt under själva träningspasset…men ATT TRÄNA ger mer skön känsla överlag och upplevs därför inte som något jobbigt man vill undvika. Jag mår dåligt när jag inte tränar…jag blir bland annat rastlös å känner mig obekväm i kroppen. Går det för lång tid utan träning så börjar jag dessutom få ont i kroppen, exempelvis i ryggen.

Många använder smärta i kroppen som en ursäkt att inte träna…å visst ibland kanske det är så att man ska undvika belastning, om man skadat sig till exempel…men om det bara är diffus smärta utan till synes orsak så är jag ganska övertygad om att träning snarare hjälper och kan minska problemen än tvärtom.

Idag orkade jag inte gå till gymmet…ibland blir det så…å jag tränar sällan mer än 3-4 dagar per vecka i gymmet nu för tiden. Sen blir det promenader å en å annan löptur varje vecka oxå.

Än så länge är jag mammaledig å det har varit hur bra som helst för träningen! Jag började träna så smått igen när Julie bara var 2 veckor gammal…man kan väl säga att hon är ganska gym an vid det här laget i och med att jag haft henne med mig nästan alla träningspass hittills…kan nog räkna de barnfria träningspassen på en hand. Men det har varit en bra aktivitet för oss att göra tillsammans…Julie har varit nöjd över att det händer nått spännande å att det finns mycket att titta på, jag har varit nöjd över att få motionen.
Jag har haft tid att lägga 3-4 timmar om dagen 4-5 dagar i veckan på att vara ute å röra på mig å träna. Jag har tränat ihop med ett annat par som fick barn ungefär samtidigt som oss å vi har hjälpts åt med att underhålla barnen mellan varje set.
Mina fantastiska träningsturneringen lär ju dock vara ett minne blott när det är dags för mig att börja arbeta igen…ska bli spännande att se hur man får ihop tiden när arbetet tar över igen. Nä…det gäller inte än…så vi skiter i att prata mer om det…

Tog en sedvanlig formbild igår…här har ni delar av min form…ett år efter graviditeten.

IMG_2691-0.JPG

Å en från gymmet…så här ser teamet ut :-)

IMG_2699.JPG

Inför tävling

Fick en kommentar med förfrågan om ett inlägg kring tävlingsförberedelser.

 

Jag hjälper ju till med coachning både inför tävling och mer allmänt för den som vill få ut mer av sin träning och kanske fila lite på formen.

 

En diet inför tävling läggs alltid upp individuellt efter varje person…jag utgår från någon form av grund gällande innehåll och struktur, men tar alltid hänsyn till vad personen i fråga gillar, tål och önskar. En klassisk diet kan se ut ungefär så här:

Frukost: Havregrynsgröt med tillbehör

Mellanmål: Ägg, frukt, kvarg eller nötter

Lunch: Kyckling grönsaker potatis och avokado, olja eller nötter

Mellanmål: Ägg och knäckebröd eller kvarg med bär/musli

Efter träning: Proteindrink och kolhydrater

Middag: Kyckling sallad

Kvällsmål: Kvarg med bär eller omelett

 

Det är viktigt att det blir en bra balans mellan kolhydrater, protein och fett. Det är även viktigt att energitotalen anpassas efter individen och målet…om man vill upp eller ner i vikt och hur fort det ska gå.

 

Vad gäller träning så tänker jag att den som redan är framme vid tanken om att tävla bör ha så pass bra koll på träningen att jag inte måste gå in på detaljer…är ju en fördel om man har tränat ett tag innan man ger sig på att satsa mot tävling. Muskler tar väldigt lååång tid att bygga…det är ett hårt jobb och det finns inga genvägar…inga genvägar som är okej i alla fall!!!

 

Dom tipsen jag ger om träning är att man ska träna tungt och våga utmana gränserna…råkar det blir för tungt ena settet så är det ju bara att sänka vikten till nästa set. Repetitionsantal bör ligga mellan 6 och 10…men man slutar aldrig pressa vikten förrän det inte går längre, eller precis innan man nått dit. Det är klart att det kan vara lite riskabelt att köra till failiur i exempelvis bänkpressen eller knäböjen om man inte har hjälp med pass eller stopp…men i alla övningar där man kan köra till failiur så anser jag att man bör göra det. Sen anser jag vidare att man ska dela upp kroppen på ett sådant sätt att varje muskelgrupp har möjlighet att helt återhämta sig innan det är dags för nästa träningspass. Vissa muskelgrupper kan återhämta sig lite snabbare än andra…oftast de lite mindre musklerna…men exempelvis benen brukar behöva mer tid. Om jag får ordentlig träningsvärk i benen så tar det minst en vecka innan jag kan köra dom igen.

Jag föreslåt5 att man tränar i gymmet 4-5 ggr/vecka och ett förslag på uppdelning är:

1. Ben

2. Rygg och mage

3. Axlar

4. Armar

5. Bröst och mage

(vader kan man slänga in den dagen man tycker att det passar)

Vill man bara köra 4 pass per vecka och är tjej kan man med fördel kombinera axlar och bröst exempelvis.

 

För att komma i form inför en tävling krävs att man är strikt med både kost och träning. Jag brukar föredra att man tränar sig i form framför att man ”svälter” sig i form. så relativt restriktiv diet och ordentligt med träning för att få en bra omsättning…det sparar muskelmassa och bränner ändå bort oönskat fett.

 

Nu vill min dotter ha min uppmärksamhet så det blir inget mer i detta inlägg, men fråga gärna om vad ni mer vill veta.

Adepterna

Jag är ju lite dålig på att uppdatera här i bloggen när jag inte ligger i tävlingsförberedelser…så nu tänkte jag att jag skulle kunna skriva lite om tävlingsförberedelser igen…inte mina förberedelser utan mina adepters…tjejerna jag coachar.

Inför SM-kvalet i Bodyfitness har jag Anna Gustavsson att coacha igen…en tjej som just avklarat tävling på Ahlströmertrofen. Vi satsar på att ta formen ett par kilo hårdare till kvalet !

20140629-215117-78677656.jpg

Inför vinterns tävlingar i Bodyfitness har vi Malin Klemisch som oxå nyss fixade Ahlströmer å gick hem med silverbucklan! Lite finslip på muskler å form å sen är det dags igen!

20140629-215708-79028454.jpg

Till vintern i Bodyfitness satsar även min fina vän Mia Naess! Mia tävlade förra vintern oxå…å målet nu är att komma in lite fylligare å hårdare!

20140629-215953-79193901.jpg

Vidare till vinterns tävlingar kommer även tre förstagångstävlanden att ställa upp, Sofia Raafa, Marie Svensson och Petra Henningsson heter dom. Sofia och Marie satsar på BikiniFitness och Petra kommer att köra Bodyfitness. Jag har inga bilder på dessa tjejer iom att dom inte tävlat tidigare…men jag ska fixa både bilder å blogglänkar så att ni kan hålla koll på dom.

Jag har redan tre tjejer som kommer att satsa mot vårens tävlingar oxå,men jag skriver mer om dom med presentation i kommande inlägg.

Det är spännande att följa med andra tjejer på deras väg mot scenen…blir som att ha en liten fot med i tävlingssatsandet även om jag inte själv går upp på scenen i slutändan.

Här igen!

Min blogg har haft lite semester, men är nu tillbaka!

För att uppdatera lite på vad som hänt så kan jag väl säga att jag tog mig runt Göteborgsvarvet…mot alla odds! Jag kunde inte träna något alls de sista 4 veckorna innan varvet pga sjukdom å när jag väl blev frisk precis dagarna innan så fick jag istället mjölkstockning kvällen innan loppet…men nu vet jag att man kan springa även med mjölkstockning! 😉
Jag fick sämsta tiden hittills, 2:15, men jag är nöjd att jag bara tog mig runt!

Sen har det varit tävling, Ahlströmertrofen! Jag hade tre tjejer som jag coachade å det gick bra för allihop!

Malin Klemisch, Bodyfitness

20140625-225620-82580888.jpg

Anna Gustavsson, Bodyfitness

20140625-225724-82644347.jpg

Farida Larsson, BikiniFitness

20140625-225809-82689858.jpg

Dom kämpade väldigt väl allihop å jag är stolt som coach! :-)